Por Sinai Peña
Tras un par de años llenos de muchas sorpresas y amenazas en la salud como lo fue el Covid, es importante recordar los cuidados básicos y realizarlos. Te traemos las 10 reglas para lograrlo.
- Controla las porciones: No es necesario hacer dieta estricta, pero presta atención a la cantidad de comida que consumes en cada comida y evita picar entre ellas.
- Mide tu peso y circunferencia de cintura semanalmente: El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para varias enfermedades. Mantén un peso saludable y controla la grasa visceral.
- Elige alimentos adecuados: Limita las grasas saturadas, aumenta el consumo de pescado y fibras vegetales, incluye aceite de oliva, nueces y semillas, y reduce el consumo de sal, azúcar y alcohol.
- Verifica tu nivel de azúcar en sangre: Hacer análisis de sangre regularmente ayuda a detectar la diabetes temprano y prevenir complicaciones.
- Controla tu presión arterial: Monitorea tu presión arterial para identificar posibles riesgos cardiovasculares y toma medidas si es alta.
- Haz ejercicio regularmente: Al menos 150 minutos de actividad física a la semana pueden mejorar tu salud cardiovascular, muscular y reducir riesgos como la hipertensión y la diabetes.
- Sigue tu tratamiento médico: No interrumpas tratamientos prescritos por médicos, especialmente para enfermedades crónicas.
- Usa antibióticos y analgésicos bajo prescripción médica: Evita automedicarte con antibióticos y analgésicos, ya que pueden causar problemas y contribuir a la resistencia a los antibióticos.
- Deja de fumar: El tabaquismo es un factor de riesgo importante para enfermedades respiratorias, cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.
- Consulta a tu médico: En lugar de buscar información en Internet, acude a tu médico para obtener consejos y aclarar dudas, especialmente en temas como vacunación.
¡Estas reglas te pueden ayudar a mantener un enfoque saludable para el nuevo año!
