Alimentos ricos en fibras
Los alimentos ricos en fibras ayudan a regular el azúcar en la sangre, pues esta se ha relacionado con el incremento de los andrógenos y otros factores en el organismo que aumentan la cantidad y la severidad del acné.
Cuáles son: arroz integral, pasta integral, pan de trigo integral, quinoa, avena en hojuelas, salvado de trigo, salvado de avena, harina de centeno, cream cracker integrales, semillas (chía, calabaza y girasol), lentejas, frijoles, garbanzos, soya, frutos secos, frutas y vegetales en general.
Omega 3 y grasas buenas
El omega 3, especialmente el DHA, es un tipo de grasa monoinsaturada que forma parte de las células de la piel y es responsable de la salud de la membrana celular, manteniendo la piel suave, hidratada y flexible. Asimismo, también posee propiedades antiinflamatorias que ayudan a disminuir la inflamación de la piel y a mejorar las lesiones provocadas por el acné.
Además de la omega 3, las grasas poliinsaturadas y otras grasas monoinsaturadas también poseen propiedades antiinflamatorias que ayudan a combatir el acné.
Cuáles son: sardina, atún trucho, salmón, aceite de linaza, semillas de linaza, aceite de oliva, aguacate, frutos secos y ostras.
Probióticos
Los probióticos ayudan a mantener saludable el microbiota intestinal, contribuyendo en el metabolismo de la glucosa y los niveles de insulina, además de aumentar la producción de ácidos grasos a nivel intestinal con propiedades antiinflamatorias, como lo es el butirato, ayudando a mejorar o a prevenir el surgimiento del acné.
Cuáles son: kombucha, chucrut, pepinillos o kéfir en agua.
Agua
El agua es fundamental para que la piel se mantenga hidratada y favorezca el proceso de cicatrización, por lo que se recomienda tomar entre 2 a 2,5 L de agua por día.
Alimentos ricos en zinc
El zinc es un mineral con propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes, que ayuda a acelerar el proceso de cicatrización de la piel y a evitar que surjan manchas o cicatrices por causa del acné. Este mineral también puede ser recomendado en forma de suplemento por el médico para ayudar a mejorar el acné.
Cuáles son: tofu, huevo, frutos secos como las avellanas, nueces, almendras, marañón o merey, castaña de Brasil, maní o cacahuates, pistachos y leguminosas como los frijoles. Además, también puede encontrarse en la carne de pollo, pavo y res (debiendo escoger cortes con menos grasa visible y más magros).
